Witajcie , tak jak w temacie . Stosuje juz podciaganie na drazku , wiosłowanie , unoszenie sztangielek bokiem , wyciskanie sztangi z zza karku. Moze dodac do tego pływanie (słyszałem , ze poszerza)? Czy moze jest to spowodowane wolnym dojrzewaniem (mam 17 lat , gole sie co pare miechów , a niektórzy rówiesnicy robia to co dwa dni(inaczej sa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Wiek 18lat, staż 5-6 miesięcy. Wrzucam mój nowy plan na barki zależy mi na wzmocnieniu i umasowieniu. Wyciskanie zza karku nie jestem zwolennikiem raz, że słabo na mnie działa bardziej na barki preferuje hantle oprócz sztangi do brody. Proszę o poprawienie jeśli chodzi o powtórzenia, serie, kolejność ćwiczeń i czy ćwiczenia są dobre na [...]
[...] problem z barkami.W porównaniu do ramienia są wąskie.Są duże w środku a nie po bokach(przy bicepsie i tricepsie). Ide oczywiście w masę. Mój trening: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - wyciskania sztangi z przodu 15/10/8/10/15 - unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16 - unoszenia na boki 4x12-8 - szrugsy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 x 8-10 powtórzen Wyciskanie hantli leżąć na ławce skośnej 4x 8-10 powtórzeń rozpiętki też 4x 8-10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie 3x10 wyciskanie sztangielki zza karku 3x10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10 Co o tym myślicie nie za dużo ćwiczeń na klatke albo triceps ? I czy dobra ilość powtórzeń na mase ? skorygujcie [...]
[...] lepiej, czy w skosie dodatnim/ujemnym czy płasko? ) 4 serie po 10 powtórzeń 4.Wiosłowanie sztangą 4 serie po 10 powtórzeń 5.Wyciskanie sztangi na barki ( lepiej by było z zza karku czy sprzed głowy? ) 4 serie po 10 powtórzeń 6.Podciąganie podchwytem 3 x max W poniedziałki i piątki dodatkowo będę trenował brzuch, a w środy łydki. Co wy na to ?
[...] SDW w artykule o treningach Mariusza Grzywacza, w częsci o treningu barków znalazłem taki zapis "...Kolej na najprostsze ćwiczenie czyli wyciskanie sztangi stojąc. Żadnego zza karku- to nie jest dobry ruch!(choć niektórzy go lubią). Normalne wyciskanie z klatki w górę i już...". Czy ktoś z ekspertów mógłby wytłumaczyć, dlaczego "to nie jest [...]
[...] do klatki(naprzemian)1x/2x/2x 3 wyciskanie na plaskiej 1x/1x/2x 4 wioslowanie w opadzie 1x/1x/2x 5 wyciskanie z klatki 1x/2x/2x 6 przysiady ze sztanga 1x/2x/2x 7 wyciskanie zza karku 1x/1x/2x 8 dwuglowe na maszynie 1x/2x/2x 9 wspiecia na palcea 1x/1x/2x (i tu niewiem czy z progresja czy zwiekszam ilosc powtorzen?) 10 uginanie ramion albo mlotki? [...]
[...] 1x Klatka Wyciskanie sztangielek na sztangielek na lawce skosniej glowa w gore x2 Wyciskanie sztangi w waksim chwycie na lawce skosniej glowa w dol 1x Barki Wyciskanie zza karku 2x Podciaganie Sztagni wzdol tulowia 2x Biceps Unoszenie Sztangi Podchwytem 2x Triceps Prostowanie ramion na wyciagu 2x Zmieniony przez - monster2 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] iż chodzi mi tylko o ćwiczenie górnych części ciała /od pasa w górę/ (jedyne ćwiczenie które uznaje z nogami to MC) Plan A: 1.Wyciskanie 2.Martwy ciąg 3.Wyciskanie stojąc zza karku 4.Francuz za głową leżąc 5.Uginanie ze sztangą stojąc Plan B: 1.Wyciskanie 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3.Pompki na poręczach (z obciążeniem) 4.Uginanie na [...]
[...] że nie chcę przeciążać dolnego odcinka kręgosłupa w różnych ćwiczeniach. Celem ma być po prostu budowa sylwetki. Push : hip trusty, płaska, barki hantle siedząc/ wyciskanie zza karku stojąc, dipsy Pull: foka, hantelka(piła), przyciągania do klatki neutralny uchwyt, podciaganie się podchwytem, facefaceuginanie pulle,uginanie hantlami na biceps [...]
[...] łopatek" i wyprostowanie się. Czy "atakować" równolegle mięśnie pleców oraz barków (tył)? Które ćwiczenia i czy na wolnych ciężarach czy na maszynach sugerujecie? dzięki, PS. zauważyłem, że dość pomocne jest wyciskanie sztangi zza karku, dlatego zapytałem o barki. nie odczuwam jednak poprawy z sylwetką jeżeli zamiast sztangi stosuje sztangielki.